نصائح طبية لتفادي التعب والعطش أثناء الصيام
مع اختلاف العادات والتقاليد في العديد من الدول خلال شهر رمضان الكريم، إلا أن صفة عامة تسيطر على البعض العادات الغذائية والسلوكيات خاطئة في رمضان قد تتسبب له في مشكلات صحية. ويعتبر تصحيح تلك العادات مهماً جداً للحفاظ على صحة الصائم وإبعاد شعور التعب الذي قد يظهر عليه، إليكم بعض النصائح التي تساهم في تحقيق ذلك.
تكثر في شهر رمضان الولائم والدعوات لدى الكثيرين في المجتمعات العربية، التي تتفنن في إعداد المأكولات الشهية كإحدى مظاهر الاحتفال بشهر رمضان. وفي بعض الأحيان، تنتهي وليمة الإفطار بحالة من الخمول وامتلاء المعدة بسبب الإكثار من تناول الطعام بطريقة خاطئة.
إلا أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة في سلوكيات الصائمين التي يجب تفاديها، محذراً المرضى الذين يعانون من الضغط العالي ومشكلات بالكلى من تناول عصير العرقسوس نهائياً لما قد يمثله من خطورة عليهم.
فالعرقسوس يعد من المشروبات التي يقبل عليها الكثير في رمضان لكونه من المشروبات المرطبة التي تمنع العطش، وتبين من الأبحاث العلمية التي أجريت عليه أن له تأثير على الجسم يماثل تماماً تأثير الكورتيزون.
من أهم أسباب الصداع في نهار رمضان إهمال السحور الصحي، ما يتسبب في جفاف الجسم، فإهمال شرب المياه أو تناول سحور صحي يؤثر بشكل كبير على صحة الصائم وأدائه. لذا لا بد من تناول قدر مناسب من السوائل خلال فترة الإفطار لتجنب الإصابة بالصداع في اليوم التالي، كما نصح بممارسة الرياضة وتجنب السهر.
وهناك وصفة غذائية رمضانية تراعي أهمية تلك العناصر خلال شهر رمضان كالبوتاسيوم والمغنيسيوم ومصادرها الغذائية.
وهذه بعض النصائح الرمضانية لصيام مريح بعيداً عن المتاعب التي تصيب الجهاز الهضمي. ومن أهمها “عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، ويفضل تقسيم الأكل إلى وجبتين، الأولى وقت الإفطار والثانية بعد مرور ساعتين تجنباً للإصابة بالتخمة.
إن تناول الطعام بسرعة وقت الإفطار، قد يتسبب في عسر الهضم ومشكلات بالقولون، لذا يجب مضغ الطعام جيداً والتوقف عنه بمجرد الإحساس بالشبع. كما يفضل بقدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والاعتماد على تناول المشويات والأطعمة المسلوقة.
أما عن الحلويات، والتي تنتشر بشكل كبير في شهر رمضان، فمن الأفضل عدم الإكثار من تناولها لما قد تسببه من خلل في إنتاج الأنسولين، ما يُعرض الصائم لخطر الإصابة بمرض السكري. من الضروري شرب المياه بكثرة في فترة ما بين الإفطار والسحور، وعدم تناولها بكثرة في وقت السحور فقط.
وخلال شهر رمضان لا بد من الابتعاد عن تناول المياه الغازية أثناء وجبة الإفطار، لأنها تتسبب في هشاشة العظام لاحتوائها على حمض الفسفوريك الذي يخل بنسبة الكالسيوم بالدم.
والأهم الإكثار من تناول الخيار واللبن أثناء السحور يقلل من الإحساس بالعطش. ولتفادي العطش، والابتعاد عن تناول الجبن عالي الملح أثناء السحور.
