كيف تتغلب على ارتفاع ضغط الدم إليكم هذه النصائح الهامة عليكم اتباعها

أجواء برس
يعتبر “ارتفاع ضغط الدم” من الأمراض الشائعة، حيث يحدث عند حصول ضغط مستمر على جدران الشرايين وعلى مدى طويل، وتكمن خطورته في إمكانية أن يسبب مشاكل خطيرة مثل: السكتة الدماغية، وفشل القلب والكلى.

فيما وبحسب موقع “ويب طب”، هناك أسباب لارتفاع ضغط الدم الأولي، وأخرى لارتفاع الضغط الثانوي:

أسباب ارتفاع ضغط الدم الأولي:
حيث كينشأ ضغط الدم الأولي أو الأساسي بشكل بطيء مع الوقت دون سبب معروف، وفيما يأتي أسباب ارتفاع ضغط الدم الأولي المحتملة:

السن: عندما يزيد عمر الشخص عن 65 عامًا يُصبح أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العوامل الوراثية: يُمكن أن تكون الجينات الوراثية سببًا آخرًا في ارتفاع ضغط الدم.
السمنة: يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أعراض الإصابة بالسمنة.
الكحول: قد يكون استهلاك الكحول العالي مُسببًا لارتفاع ضغط الدم.
الأمراض المزمنة: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: متلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري.
تناول الصوديوم: يرتبط تناول كميات كبيرة من الصوديوم بارتفاع ضغط الدم أيضًا.
أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي:
يحدث ارتفاع ضغط الدم الثانوي بشكل أسرع من ضغط الدم الأولي ويكون أكثر شدة، وقد تعود مُسبباته إلى ما يأتي:

انقطاع النفس أثناء النوم.
تناول أنواع الأدوية المحظورة.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
مشكلات الغدة الدرقية.
أورام الغدد الصماء.
الاستهلاك المفرط للكحول.
العيوب الخلقية في القلب.
مشكلات الغدة الكظرية.
أمراض الكلى.
عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم
هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:

قلة النشاط البدني: يُؤثر قلة النشاط البدني على ضغط الدم بطريقتين، الأولى أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، والثانية ارتفاع معدل نبضات القلب التي تجعل القلب يعمل بجهد أكبر بحيث يزداد الضغط على الشرايين.
التبغ: يُؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت كما أن المواد الكيميائية الموجودة به قد تُسبب أضرارًا بالغة في بطانة جدران الشرايين.
انخفاض البوتاسيوم: في حال عدم حصول الجسم على النسبة الكافية من البوتاسيوم ذلك سيُؤدي إلى تراكم الصوديوم في الدم وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
الضغط العصبي: المستويات العالية من التوتر والقلق تُسبب الزيادة المؤقتة في ضغط الدم.
فيما يأتي بعضًا من أبرز الطرق التي تُساعد في ضبط مستويات ضغط الدم:

تقليل الوزن
أما أفضل طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي التخلص من الوزن الزائد.

تجنب الصوديوم
كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وذلك عن طريق الانتباه إلى الملصقات المرفقة على الأطعمة الجاهزة وخفض كمية الملح المضافة إلى الأطعمة بشكل عام.

تجنب اللحوم الباردة والأطعمة المعالجة
من الأفضل تناول الأطعمة الآتية بكميات قليلة: البيتزا، والنقانق، والشطائر الجاهزة، والحساء الجاهز.

ممارسة التمارين الرياضية
في حال كانت قلة الحركة هي السبب وراء ارتفاع ضغط الدم فيجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

رفع الأوزان الحديدية
كما إن إضافة الأوزان الحديدية إلى نظام التمارين الرياضية اليومي أو شبه اليومي يُساعد على زيادة لياقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، وهذه النقطة ضرورية خاصةً للنساء لأنه عند التقدم في العمر يفقدن كتلة العضلات.

تجنب الكحول
كما يجب تجنب تناول الكحول بشكل كامل في حال كانت هي السبب وراء الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تخفيف التوتر
و أيضاً إلى جانب تحفيزه لارتفاع ضغط الدم يُؤدي التوتر المستمر مع مرور الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه قد يزيد كمية الأطعمة المتناولة لدى البعض ما يُسبب السمنة المفرطة.