أهمية شرب الماء في رمضان

قيمة الصحة الحقيقية في نمط التنظيم الغذائي والنفسي، وأهمية التنظيم الغذائي تبدأ بانتظام شرب الماء، وخلال شهر رمضان المبارك تبتعد ساعات شرب الماء، ويمكن تقسيم اوقات الشرب والكمية خلال فترة الافطار.

فالماء من أهم السوائل التي تروي العطش في شهر رمضان المبارك، لكن معظم الناس لا يشربون كمية كافية منه خلال فترة المساء، بل يكتفون بكمية قليلة على الإفطار ثم يغيب عن بالهم نهائياً أهمية شرب الماء.

حاجة الجسم للماء 

كيف لا وهو يشكل نسبة 60-70% من أجسامنا. وإذا حصل أي نقص في الماء من الجسم، فسرعان ما يؤثر هذا سلباً على عمل خلايا الجسم وقدرة الدماغ في إنجاز التفاعلات العصبية. من المهم تعويض هذا الماء، لأن نقصه يؤدي إلى عوارض غير مرغوب فيها مثل: الإمساك، الصداع، الدوخة، الإحساس بالخمول وجفاف البشرة.

يأتي الماء أولاً ليروي العطش ويعوّض عن معدل الماء المفقود، ويكون أفضل من باقي السوائل الرمضانية، لأن السوائل الأخرى قد تكون غنية بالسكر وتناولها بكثرة قد يزيد من الوحدات الحرارية المتناولة. فهناك بعض العصائر والمشروبات الرمضانية والغازية يؤدي الى زيادة امتلاء المعدة وبالتالي يعيق عملية الهضم.

أهمية الماء

يلعب الماء دوراً مهماً في تخفيف الوزن. إذ أنه يساعد على التخلص من السموم ومقاومة الجوع. لذلك من المفترض بشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

كيف نتغلب على العطش خلال شهر رمضان؟

إن نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم يلعب دوراً كبيراً في تحمّل العطش أثناء ساعات الصيام. ومن أجل التغلب على الإحساس بالعطش:

شرب على الأقل 8 أكواب من الماء. كلما زاد نشاطك أو في حال ارتفاع درجات الحرارة، زادت كمية السوائل المفقودة من الجسم لذلك سنحتاج إلى تعويضها بكمية أكبر.

تجنب تناول الأطباق والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل لأنها تسبب العطش.

تجنب استعمال الملح بكمية كبيرة على السلطة والمأكولات. وكذلك تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المالح، الطرشي والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

تناول الخضار والفاكهة الطازجة لأنها تحتوي على الماء والألياف. فهي تبقى فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالعطش.

تناول عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة التي تعتبر خيار أفضل من العصائر السكرية التي اعتاد الصائمون على شربها.

محاولة عدم شرب الماء دفعة واحدة أو الإكثار منه خلال الوجبة بل تناوليه بين الوجبات.

تنبيه

إن شرب الماء المثلّج خاصة عند بداية الإفطار قد لا يروي العطش… فهو قد يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية والذي بدوره ينتج سوء في عملية الهضم. لهذا السبب، يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة.