التوتر والقلق آفتا العصر… إليكم بعض النصائح للسيطرة عليهما
يمر الإنسان في أزمات عديدة ومتتالية خاصة في ظل ما تُعانيه بعض البلدان من حروب وأزمات إقتصادية وإجتماعية وكلها تؤثر فيه وفي صحته النفسية، فيصبح من الصعب السيطرة على حالات القلق والتوتر خاصة عند الإستماع إلى نشرات الأخبار. وقد إتفق بعض المعالجين النفسيين على بعض النصائح التي تساعدنا للتغلب على حالات التوتر الشديد والضيق وللتحلي بالاسترخاء والهدوء في ظل هذه الأزمات، ومن هذه النصائح:
في البداية لا بُد لنا من تقليص شرب المُنبهات مثل القهوة أو أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين يومياً، فنكتفي بفنجان قهوة صباحاً ويُمكن إستبدال المنبهات بالعصائر الطازجة أو الشاي الأخضر وشاي الأعشاب. لأن مادة الكافيين تزيد من ضربات القلب وتسبب زيادة في حرارة الجسم الأمر الذي يزيد القلق والتوتر.
كما يجب تحديد وقت استخدام وسائل التواصل الإجتماعي حيثُ أن المًبالغة فيها تزيد من التوتر والقلق وتؤدي إلى الملل والتشويش الفكري لذا يُمكن تصفح هذه الوسائل لفترات قصيرة بأوقات متفرقة في اليوم، و يجب التخفيف من مُتابعة الأخبار.
وخصصي وقتاً كل يوم للإبتعاد عن الهاتف المحمول و الكمبيوتر أو أي نوع آخر من الشاشات الالكترونية. اتركيهم في غرفة أخرى حتى لا تُمسكين بهم لا إرادياً، وإختاري هواية لا تتطلب النظر إلى شاشة، مثل القراءة أو التمارين الرياضية أو الرسم أو لعب بعض الألعاب مع أسرتك. وقومي ببعض تمارين الإسترخاء، وإجلسي في مكان هادئ في الطبيعة أو المنزل مع الإستماع إلى الموسيقى الهادئة.
وللتحكم في تسارع عملية التنفس عند الشعور بالقلق، هناك عدة خطوات عليك اتباعها مثل: اجلسي في مكان مريح وهادىء. ضعي أحد يديك على الصدر والأخرى على البطن. يجب أن تتحرك منطقة البطن أكثر من الصدر عندما تتنفسين بعمق. خذي نفساً بطيئاً ومنتظماً من خلال أنفك. راقبي واشعري بيديك وأنت تتنفسين. يجب أن تظل اليد التي على الصدر ثابتة بينما تتحرك اليد التي على البطن قليلاً. اخرجي الهواء من فمك بهدوء. وكرري هذه العملية عشر مرات على الأقل أو حتى تشعرين أنك أكثر هدوءاً وغير متوترة.
وأخيراً من الضروري جداً التعرُّض لأشعة الشمس والهواء النقي، حتى لو اقتصر الأمر على مجرد الجلوس في شرفة المنزل. حيث سيساعدك الجلوس في الهواء الطلق على الشعور بالاسترخاء ووتقليل أعراض القلق ويمكنك القيام بأداء بعض التمارين الرياضية في حديقة منزلك أو تناول وجبة الغذاء في شرفتك الصغيرة.
