تعرف على نصائح د. ثابت شكري لخسارة الوزن في رمضان

قدم دكتور ثابت شكري أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية الشهير بالمايسترو على مواقع التواصل الاجتماعي عن نصائح النزول الصحي في شهر رمضان المبارك وكانت كالآتي:

1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل 3 ساعات.

2- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف، والاكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار او ثلاثة ليس أكثر مع كوب من اللبن كامل الدسم.

3- شرب العصائر الرمضانية بسكر بحد اقصى 3 ملاعق في اليوم.

4- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.

5- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.

6- كميات النشويات نصف رغيف او رغيف على حسب الوزن مع الخضار.

7- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشوكولاتة مع وجبة الفطار بحد اقصى ثلاثة أيام في الأسبوع.

٩- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي مع طبق فول صغير مع قطعة جبن جريش او بيضة مسلوقة حتى يساعد على الشبع طول فترة الصيام.

١٠- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور.
وقال دكتور ثابت شكري”المايسترو” ٱن هذه النصائح سوف يخرجنا من شهر رمضان بدون زيادة بل بالعكس سيتم نزول الوزن بشكل صحي.