خمسة أخطاء شائعة في موسم الأعياد تؤدي إلى زيادة الوزن
مع اقتراب موسم الأعياد، تكثر التحديات التي قد تسبب زيادة الوزن نتيجة للأجواء الاحتفالية، من السفر والتجمعات العائلية إلى الموائد المليئة بالأطعمة الشهية التي يصعب مقاومتها. ورغم محاولة البعض الالتزام بنظامهم الغذائي المعتاد، إلا أن العطلات غالبًا ما تُعتبر فرصة للاسترخاء والتهاون في العادات الصحية.
نصائح لتجنب زيادة الوزن من خبيرة تغذية
تقدّم الدكتورة نيفين بشير، المحاضرة في علم التغذية، مجموعة من الإرشادات العملية التي يمكن تطبيقها قبل وأثناء الأعياد للسيطرة على الوزن:
- تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تدخل الجسم عن طريق اختيار الأطعمة بعناية.
- زيادة النشاط البدني بممارسة التمارين الرياضية بوتيرة أعلى.
- تنظيم الوجبات للسماح بتناول أطباق العيد ضمن حدود محسوبة.
- تناول وجبة عشاء خفيفة تركز على البروتينات والخضار، مثل السلطة أو الحساء.
- تقليل استهلاك النشويات أثناء النهار.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يصبح بالإمكان موازنة الوحدات الحرارية المستهلكة والحدّ من زيادة الوزن خلال الأعياد. وتؤكد بشير أيضًا على أهمية العودة سريعًا بعد انتهاء العطلة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، وعدم إطالة فترة الاستثناءات الغذائية.
أبرز الأخطاء الغذائية خلال الأعياد
رغم أن الأعياد تُعد فرصة للاستمتاع بالمأكولات الخاصة بالمناسبة، إلا أن بعض العادات الخاطئة قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ. إليكم أكثر الأخطاء شيوعًا:
- تجنب الوجبات الصغيرة المتعددة: الامتناع عن تناول وجبات خفيفة خلال النهار يزيد الشعور بالجوع والحرمان، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، خصوصًا في المساء.
- الإفراط في تناول الحلويات والشوكولاتة: تتضمن الحلويات المختلفة كالبسكويت والكوكيز كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن عند تناولها بشكل عشوائي.
- استغلال الأعياد لتناول أطعمة موسمية: يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الخاصة بالأعياد مثل الحبش أو الحلويات التقليدية التي لا تتوفر في باقي أيام السنة.
- الإكثار من المشروبات: سواء كانت مشروبات غازية أو كحولية، فإنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة قد تساهم في زيادة الوزن.
- الإفراط في تناول الأجبان: خلال الجلسات العائلية، تُعد الأجبان من الأطعمة المفضلة، إلا أن الأنواع الدسمة منها تُعد من أسباب زيادة الوزن، خاصة في فصل الشتاء.
الاعتدال هو الحل
تشدد الدكتورة بشير على ضرورة التوازن بين الاستمتاع بمأكولات الأعياد والحرص على عدم الإفراط. فالحرمان ليس هو الحل، بل يمكن التلذذ بالأطعمة اللذيذة باعتدال وضمن كميات معقولة. والأهم هو العودة سريعًا إلى نمط حياة صحي بعد انتهاء العيد لاستعادة الوزن الطبيعي دون عناء.
