طرق سليمة لصيام مرضى السكري والضغط

قد يواجه البعض تعب وارهاق خلال شهر رمضان المبارك، قد تعود اسبابها لعدم الانتظام بالافطار السليم، وعدم اتباع الوسائل الصحيحة بعد يوم صيام شاق، لذا حدد الأطباء، بعض النصائح التي تساعد على الصيام في رمضان بشكل صحي وسليم، وتجنب المشكلات الصحية الشائعة وخاصة لأصحاب الأمراض المزمنة، مشيرين إلى أن هذه النصائح، ويصل عددها الى تسع هي:

 1- تقسيم الوجبات إلى 4 وليس اثنين فقط.2- وشرب كمية كبيرة من الماء، 3- تناول الأطعمة الغنية بالمياه، 4- شرب السوائل، 5-  تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة.
6- أهمية الإفطار على ثلاث تمرات، واحتواء وجبة الإفطار على الخضراوات والحبوب الكاملة 7- وأخذ القسط الكافي من النوم، 8- تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً، 9- التقليل من شرب المشروبات المنبهة.
ويؤكد الاطباء على أن تطبيق هذه النصائح الطبية خلال شهر رمضان، سيؤدي إلى تحقيق العديد من الفوائد الطبية، أبرزها 5 فوائد صحية، هي: 1- تقوية المناعة 2- التخلص من السموم، 3- تنظيم مستويات السكر في الدم، 4- خفض مستويات الكوليسترول، 5- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى فوائد نفسية واجتماعية أخرى نتيجة عن الصوم واتباع النظم الصحية خلال الشهر الفضيل.

فوائد الصوم
يقول الاطباء إن «صيام شهر رمضان المبارك له العديد من الفوائد الصحية المثبتة علمياً، لا سيما أنه يقوي المناعة ويساعد على التخلص من السموم، ويسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم».
كما انه «يخفض مستويات الكوليسترول، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب».
ويمكن للصائم اتباع إرشادات بسيطة، يستطيع أن ينقص وزنه ويُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول، وعلى النقيض قد يزيد وزن الصائم إذا أفرط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور.
لذا يمكن بتقسم الوجبات الغذائية في رمضان إلى أربع وجبات، تتمثل في وجبة الإفطار، وأخرى خفيفة بعد صلاة التراويح، ثم وجبة خفيفة بعد منتصف الليل، بالإضافة إلى السحور.

ومن الضروري الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه بين وجبتي الإفطار والسحور، وكذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار، حيث تزيد معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة.
وصحيأ فان تناول ثلاث تمرات على الافطار يعطي الجسم طاقة، خصوصاً أن التمر غني بالألياف، وكذلك تناول من الخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمغذيات الضرورية، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة للحصول على الطاقة والألياف اللازمة،
اما تناول اللحوم فيجب ان تكون خالية من الدهون والدجاج من دون جلد والأسماك المشوية للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي، مع تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
اما وجبة السحور تعتبر الوجبة الرئيسية التي يجب الحرص على تناولها، حيث تقلل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام، ويجب أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المركبة (كالبقوليات).

لمن يعانون الارق بسبب تناول العام مساء، فينصح بأخذ قسط كاف من النوم لتفادي الأرق، والنوم في الليل، والاستيقاظ لتناول السحور، وتجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً والتقليل من شرب المشروبات المنبهة.

الأمراض المزمنة والصيام
يستطيع مرضى ضغط الدم الصيام لكن وفق طرق صحيحة يجب اتباعها خلال رمضان، لأن الحفاظ على معدلات ضغط الدم من الأمور الهامة والضرورية التي يجب متابعتها باستمرار تحت إشراف طبيب معالج خصوصاً.

فأن عدم اتزان ضغط الدم قد ينتج عنه العديد من المشكلات الصحية، لذا ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل تناول الملح قدر الإمكان، وممارسة التمارين الرياضية، والإقلاع عن التدخين. وأن يستمر الصائم بتناول العلاج والأدوية الموصي بها من قبل الطبيب بالأوقات الأنسب التي يحددها.
أما من يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخارج عن السيطرة بالامتناع عن الصيام حتى يتم ضبط ضغط الدم.

مرضى السكري

يؤكد معظم الاطباء أن العديد نن مرضى السكري يمكنهم الصيام خلال شهر رمضان، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص من أجل إجراء مراجعة شاملة للحالة الصحية للمريض، ليتم تحديد إمكانية الصيام من دون تعريض الجسم للخطر، ويتم كذلك تحديد الجرعات المناسبة والأوقات المناسبة لتناول الدواء، لأن الصيام قد يكون مضراً بالنسبة الى بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وقد يسبب لهم مشكلات صحية خطيرة قد تودي إلى دخول المستشفى أو تودي بحياة المريض، إذ أن الصيام لساعات طويلة من دون تناول الطعام يزيد من مخاطر نقص سكر الدم، لذا يجب على مريض السكري محاولة تناول وجبة السحور قبل الفجر وليس في منتصف الليل، حيث سيساعد ذلك على إبقاء مستوى السكر في الدم أكثر توازناً خلال الصيام.
ومن الضروري مراقبة مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، وأن ينهي المريض صيامه لذلك اليوم في حال هبوط مستوى سكر الدم، داعياً إلى ضرورة وضع نظام غذائي صحي متكامل خلال شهر رمضان يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم وتنظيم الكوليسترول الضار.